Uống nhiều nước có giúp bạn giảm cân không?

Các chuyên gia sức khỏe thường khuyến nghị mọi người uống 8 cốc nước 8 ounce mỗi ngày điều này thường được gọi là quy tắc "8 × 8" Vậy uống nhiều nước có giúp bạn giảm cân không?

Cơ thể của bạn là khoảng 60% nước, cơ thể liên tục mất nước trong suốt cả ngày, chủ yếu qua nước tiểu và mồ hôi mà còn từ các chức năng cơ thể thường xuyên như thở. Để ngăn ngừa tình trạng mất nước, bạn cần bổ sung nhiều nước từ thức uống và thức ăn hàng ngày.

1. Bạn cần bao nhiêu nước?

Bạn cần bao nhiêu nước phụ thuộc vào nhiều thứ và khác nhau ở mỗi người, nước cung cấp ngoài việc uống trực tiếp còn được cung cấp bởi trà và nước trái cây, và từ thực phẩm. Bạn nhận được trung bình 20% lượng nước từ thực phẩm bạn ăn.

Trung bình mỗi người nạp vào cơ thể khoảng:

• 11,5 cốc (2,7 lít) một ngày cho phụ nữ
• 15,5 cốc (3,7 lít) một ngày cho nam giới

Bạn có thể cần nhiều nước hơn người khác. Lượng nước bạn cần cũng phụ thuộc vào:

Bạn sống ở đâu.

Bạn sẽ cần nhiều nước hơn ở các khu vực nóng, ẩm hoặc khô. Bạn cũng sẽ cần nhiều nước hơn nếu bạn sống trên núi hoặc ở độ cao lớn.

Chế độ ăn uống của bạn. 

Nếu bạn uống nhiều cà phê và đồ uống có chứa caffein khác, bạn có thể mất nhiều nước hơn do đi tiểu nhiều hơn. Bạn cũng sẽ cần uống nhiều nước hơn nếu chế độ ăn của bạn có nhiều thức ăn mặn , cay hoặc nhiều đường. Hoặc, cần bổ sung nhiều nước hơn nếu bạn không ăn nhiều thực phẩm giàu nước như trái cây và rau quả tươi hoặc nấu chín.

Nhiệt độ hoặc mùa. 

Bạn có thể cần nhiều nước hơn vào những tháng ấm hơn những tháng lạnh hơn do mồ hôi.

Môi trường của bạn.

Nếu bạn dành nhiều thời gian ở ngoài trời dưới ánh nắng mặt trời hoặc nhiệt độ nóng hoặc trong phòng sưởi, bạn có thể cảm thấy khát nhanh hơn.

Bạn đang hoạt động như thế nào.

Nếu bạn hoạt động trong ngày hoặc đi bộ hoặc đứng nhiều, bạn sẽ cần nhiều nước hơn so với người ngồi bàn giấy. Nếu bạn tập thể dục hoặc thực hiện bất kỳ hoạt động cường độ cao nào, bạn sẽ cần uống nhiều hơn để bù đắp lượng nước mất đi.

Sức khỏe của bạn. 

Nếu bạn bị nhiễm trùng hoặc sốt, hoặc nếu bạn bị mất nước do nôn hoặc tiêu chảy, bạn sẽ cần uống nhiều nước hơn. Nếu bạn có một tình trạng sức khỏe như bệnh tiểu đường, bạn cũng sẽ cần nhiều nước hơn. Một số loại thuốc như thuốc lợi tiểu cũng có thể khiến bạn mất nước.

Uống nhiều nước có giúp bạn giảm cân không?

2. Uống nhiều nước có giúp bạn giảm cân không?

Uống nhiều nước hơn có thể làm giảm trọng lượng cơ thể bằng cách tăng cường trao đổi chất và hạn chế sự thèm ăn. Theo một nghiên cứu, uống nhiều nước hơn bình thường có liên quan đến việc giảm trọng lượng cơ thể và điểm số thành phần cơ thể.

Một đánh giá khác của các nghiên cứu cho thấy mất nước mãn tính có liên quan đến béo phì, tiểu đường, ung thư và bệnh tim mạch

Uống nước khoảng nửa giờ trước bữa ăn cũng có thể làm giảm lượng calo bạn tiêu thụ. Theo một nghiên cứu cho thấy những người uống 500 mL nước trước mỗi bữa ăn giảm được 44% trọng lượng hơn trong 12 tuần so với những người không uống.

Như vậy uống nhiều nước có thể giúp bạn giảm được lượng calo nạp vào trong bữa ăn kiểm soát sự thèm ăn và duy trì trọng lượng cơ thể khỏe mạnh, đặc biệt là khi kết hợp với một kế hoạch ăn uống lành mạnh. Từ đó có thể giúp bạn giảm cân.

Bạn có thể kết hợp thêm thực phẩm hỗ trợ giảm cân Pk Glim và tập luyện thể thao để có kết quả nhanh hơn.