Tabata là gì? Và những lợi ích của phương pháp tập này

Tập luyện thể dục là một phần quan trọng trong việc duy trì và nâng cao sức khỏe cũng như sức bền của cơ thể, giảm mỡ cơ thể giúp bạn có một thân hình như ý muốn. Bạn có thể áp dụng nhiều phương pháp tập luyện khác nhau, từ tập thể dục đơn giản đến các hoạt động thể thao phức tạp. Vậy Tabata là gì ? Và những lợi ích của nó có thể bạn chưa biết.

1. Phương pháp tập Tabata là gì

Phương pháp tập Tabata là một phương pháp tập luyện cardio giúp tiêu hao calo, hỗ trợ tim mạch. Phương pháp này được tập luyện kéo dài 4 phút với 8 chu kỳ 20 giây tập và 10 giây nghỉ.

Tabata là gì? Và những lợi ích của phương pháp tập này

2. Lợi ích khi sử dụng phương pháp tập Tabata

2.1 Tăng cường sức khỏe cơ thể

Việc tăng cường sức khỏe cơ thể là rất quan trọng để giúp cơ thể chống lại các tác động bên ngoài như tác động của môi trường xung quanh, căng thẳng và stress.

Bài tập Tabata thường tập trung vào các động tác cơ bắp, như xoắn bụng, chống đẩy, động tác tay chân và squat. Những bài tập này giúp tăng cường cơ bắp và sức khỏe, đồng thời cải thiện cơ chế bơm máu và tăng cường sức bền cơ thể.

2.2 Giúp giảm mỡ thừa

Khi tập luyện với phương pháp Tabata, bạn sẽ tập trung vào các bài tập cardio như chạy bộ, nhảy dây, đạp xe đạp tập, hoặc các bài tập tập trung vào các nhóm cơ như xoắn bụng, cử động tay chân, chống đẩy,... Những bài tập này tập trung vào đốt cháy calo nhanh chóng. Ngoài ra nó còn giúp tăng cường sức khỏe tim mạch.

Việc tập luyện với phương pháp Tabata giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. Khi tập luyện, bạn sẽ tiêu hao nhiều calo hơn, giúp cơ thể đốt cháy mỡ thừa và giảm cân hiệu quả. Điều này rất hữu ích trong việc giảm nguy cơ bệnh tim mạch, bệnh tiểu đường và các bệnh lý liên quan đến mỡ thừa.

Kết hợp phương pháp tập Tabata và Thực phẩm hỗ trợ giảm cân bạn có thể sớm đạt được một thân hình như ý muốn.

2.3. Giúp giảm stress và cải thiện tâm trạng

Sử dụng phương pháp Tabata, cơ thể sẽ sản sinh ra các hormone endorphin, giúp tạo ra cảm giác vui vẻ và giảm stress. Các bài tập Tabata giúp tăng cường sự lưu thông máu, giúp cơ thể cảm thấy sảng khoái và tinh thần sảng khoái hơn.

Khi bạn tập luyện, cơ thể sẽ tiết ra các chất hoạt động thần kinh như serotonin và dopamine, giúp cải thiện tâm trạng và giảm stress. Điều này có tác dụng lớn trong việc giúp cơ thể tăng cường sức khỏe tinh thần, giảm căng thẳng và lo âu, cải thiện giấc ngủ và tăng cường tinh thần.

2.4 Giúp tiết kiệm thời gian và đa dạng bài tập

Tabata là một phương pháp tập luyện hiệu quả giúp tiết kiệm thời gian và đa dạng hóa bài tập. Với phương pháp này, mỗi bài tập chỉ kéo dài 4 phút, giúp tiết kiệm thời gian và tăng cường hiệu quả tập luyện. Phương pháp này đa dạng bài tập giúp bạn tập luyện toàn diện hơn, tăng cường sức khỏe toàn diện và giúp cơ thể phát triển đều các nhóm cơ. 

Phương pháp Tabata cũng giúp bạn tập luyện ở bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào. Bạn có thể tập luyện ở nhà, tại phòng tập gym, hoặc bất kỳ đâu bạn muốn. Việc tập luyện ở bất kỳ đâu và bất kỳ lúc nào giúp bạn tiết kiệm thời gian và tăng cường hiệu quả tập luyện.

Điều đặc biệt của bài tập Tabata là thời gian tập luyện rất ngắn, chỉ 4 phút nhưng hiệu quả tập luyện lớn. Phương này này chia làm 8 chu kỳ 20 giây tập và 10 giây nghỉ. Bạn có thể chọn những bài tập đơn giản như: nhảy dây, bật nhảy, gập bụng, hít đất, Bicycle Crunch,... Khi tập luyện thường xuyên kết hợp chế độ ăn uống, ngủ nghỉ hợp lý bạn sẽ có được chỉ số cân nặng theo đúng mong muốn.