Ăn kiêng 5 ngày với táo để giảm cân

5 ngày là con số quá bất ngờ để giảm cân, nhưng bạn đang muốn giảm cân để diện những chiếc váy đẹp, hãy tham khảo kế hoạch để bạn giảm tới 6 pound trong 5 ngày! Tất cả những gì bạn cần làm là tuân theo Kế hoạch Ăn kiêng Giải độc của Apple

Táo là loại trái cây giàu dinh dưỡng giúp giảm cân, chống ung thư, giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường loại 2, ngăn ngừa sự hình thành sỏi mật, tăng cường miễn dịch và ngăn ngừa sự phát triển của bệnh đục thủy tinh thể 

Do đó, Chế độ ăn kiêng 5 ngày với táo không chỉ giúp bạn giảm cân bằng nước và giảm đầy hơi, mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn. Tuy nhiên, bạn cũng nên nhớ rằng tập thể dục thường xuyên và thay đổi đáng kể lối sống có thể giúp giảm cân nhanh chóng và lành mạnh.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ cho bạn biết lý do tại sao chế độ ăn kiêng với táo lại hiệu quả, kế hoạch ăn kiêng 5 ngày mà bạn có thể làm theo và các bài tập bạn có thể thực hiện. 

Ăn kiêng 5 ngày với táo để giảm cân

Chế độ ăn kiêng của Apple?

Chế độ ăn kiêng với táo là một kế hoạch ăn kiêng kéo dài 5 ngày, trong đó một phần chính trong các bữa ăn của bạn sẽ bao gồm táo. Vào Ngày 1, những người ăn kiêng chỉ được phép ăn táo vào bữa sáng, bữa trưa và bữa tối. Vào Ngày thứ 2, người ăn kiêng được phép ăn táo vào bữa sáng và bữa tối, còn bữa trưa thì ăn táo và rau. Ngày thứ 3 đến ngày thứ 5, người ăn kiêng được phép ăn trái cây, nước ép trái cây tươi, sinh tố rau củ, protein và sữa cùng với táo trong mỗi bữa ăn chính.

Chế độ ăn kiêng của Apple hoạt động như thế nào?

Thành phần lý tưởng cho một chế độ ăn kiêng, táo, rất giàu khoáng chất, vitamin và chất xơ và cũng có rất ít calo, khoảng 80 đến 100 calo tùy thuộc vào kích thước của trái cây. Một loại quả nhuận tràng hiệu quả, táo cũng rất bổ dưỡng và có lợi cho hệ thần kinh, đó là lý do tại sao chúng được đưa vào nhiều thói quen ăn kiêng. Tuy nhiên, đối với chế độ ăn kiêng này, táo là số 1 ! Chất xơ trong táo liên kết với các phân tử chất béo, ngăn cản quá trình hấp thụ chất béo. Chất béo liên kết với chất xơ sau đó được đào thải trực tiếp ra khỏi cơ thể. Táo cũng khiến bạn cảm thấy no lâu hơn. Chúng là thực phẩm sinh nhiệt của tự nhiên và thậm chí có thể kích hoạt quá trình trao đổi chất của bạn, do đó hỗ trợ giảm cân. Ăn một quả táo trước mỗi bữa ăn chính sẽ giúp bạn ít cảm thấy đói hơn và tránh ăn quá nhiều.

Kế hoạch ăn kiêng 5 ngày với táo

Chế độ ăn kiêng 5 ngày với táo yêu cầu người ăn kiêng chỉ được ăn táo và chất lỏng vào ngày đầu tiên. Trong bốn ngày còn lại, những người ăn kiêng sẽ được phép ăn chủ yếu là táo cùng với các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng khác nhưng không vượt quá 1200 calo mỗi ngày.

1. Ngày thứ nhất

• Bữa ăn sáng: 2 quả táo
• Bữa trưa: 1 quả táo
• Bữa tối: 3 quả táo

Bữa sáng, bữa trưa và bữa tối nên có táo và chỉ táo, khoảng 1,5 kg. Táo rất giàu vitamin, khoáng chất, dinh dưỡng thực vật và chất xơ. Những chất dinh dưỡng này rất cần thiết để duy trì tỷ lệ mỡ trong cơ thể thích hợp, sức khỏe tim mạch tốt, và cải thiện chức năng não, và ngăn ngừa bệnh tiểu đường, bệnh Alzheimer và kích ứng đường tiêu hóa. Uống đủ nước giải độc và nước lọc để giữ cho cơ thể đủ nước suốt cả ngày.

2. Ngày thứ hai

• Bữa ăn sáng: 1 quả táo và một ly sữa tách béo hoặc sữa đậu nành 
• Bữa trưa: Một món salad táo và rau xanh với hai củ cà rốt và nửa củ dền là lý tưởng. Làm nước sốt salad nhẹ với lá bạc hà, mù tạt Dijon, dầu ô liu, muối và hạt tiêu.
• Bữa tối: 2 quả táo

Vào ngày thứ hai, hãy ăn táo cùng với bữa trưa chay lành mạnh. Điều này sẽ giúp bạn nhận được các chất dinh dưỡng thiết yếu khác từ rau. Dầu ô liu là một nguồn giàu chất béo tốt sẽ giúp duy trì tính toàn vẹn của màng tế bào. Hãy nhớ uống thêm nước senna detox và uống đủ lượng nước trong cả ngày.

3. Ngày thứ ba

• Bữa ăn sáng: 1 quả táo + 1 lát bánh mì nhiều hạt + trứng bác
• Bữa trưa: 1 trái táo + xà lách bengal với dưa chuột, cà chua, hành tây, lá bạc hà, muối và tiêu.
• Bữa ăn nhẹ buổi tối : 1 cốc sữa chua ít béo
• Bữa tối: Tùy chọn:
  • 1 quả táo + thịt xông khói gà tây, cà rốt và salad bông cải xanh
  • 1 quả táo + súp đậu lăng

Ngày này có thể được gọi là ngày protein. Protein là thành phần cấu tạo của cơ thể chúng ta. Do đó, hãy bắt đầu ngày mới của bạn với nguồn protein tốt như trứng bác (dùng cả quả trứng). Nếu bạn là người ăn chay, bạn có thể uống một ly sữa thay vì trứng. Bengal gram rất giàu protein và sẽ giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Sữa chua sẽ giúp ích cho quá trình tiêu hóa. Đối với bữa tối, hãy ăn một nguồn protein tốt và 1 quả táo. Hai ngày nay bạn chủ yếu ăn táo, cơ thể không đủ năng lượng cho quá trình tiêu hóa và trao đổi chất. Vì vậy, không nên ăn quá nhiều thức ăn. Hãy bổ sung đầy đủ nước và đồ uống giải độc cho cơ thể.

4. Ngày thứ tư

• Bữa ăn sáng: 1 sinh tố táo + cải xoăn
• Bữa trưa: Tùy chọn:
  • 1 quả táo + rau nướng
  • 1 trái táo + súp rau
• Giữa Bữa trưa: 1 bát nhỏ dưa hấu hoặc 1 quả cam
• Bữa ăn nhẹ buổi tối    1 tách trà xanh
• Bữa tối: Tùy chọn:
  • 1 trái táo + rau diếp cuộn chay
  • 1 sinh tố táo + củ dền và cần tây

Bắt đầu ngày mới với một ly sinh tố táo và cải xoăn. Cải xoăn giúp bạn giảm cân và làm bạn no lâu hơn. Bữa trưa chay sẽ giúp bạn nhận được tất cả các chất dinh dưỡng cần thiết từ các loại rau khác nhau. Bao gồm rất nhiều lá xanh và rau nhiều màu sắc. Vào ngày này, hãy nghỉ ngơi sau bữa ăn trưa. Uống một ly nước ép trái cây tươi hoặc bất kỳ loại trái cây nào. Đối với bữa ăn nhẹ buổi tối của bạn, trà xanh / đen / trắng rất được khuyến khích vì nó có chứa chất chống oxy hóa và sẽ giúp cơ thể bạn đào thải tất cả các độc tố ra ngoài. Ăn tối chay cùng với một quả táo. Điều này sẽ làm dịu hệ thống tiêu hóa của bạn.

5. Ngày thứ năm

• Bữa ăn sáng tùy chọn:
  • 1 quả táo + 1 quả trứng luộc
  • 1 quả táo + nước ép bầu đun sôi
• Bữa trưa tùy chọn:
  • 1 quả táo + rau nướng
  • 1 trái táo + súp rau
• Giữa Bữa trưa 2 quả hạnh hoặc 1 quả đào
• Bữa ăn nhẹ buổi tối    1 tách trà xanh + 1 bánh quy tiêu hóa
• Bữa tối    
  • 1 quả táo + cá nướng và măng tây
  • 1 quả táo + đậu tây, ớt với ớt

Vào ngày này, những người ăn kiêng sẽ được phép ăn trái cây, rau, chất béo tốt, carbs tốt và protein. Điều này sẽ giúp hồi sinh cơ thể của bạn từ chế độ ăn ít calo mà bạn đã theo trong vài ngày qua. Khi bạn đã làm theo quy trình từng bước giới thiệu tất cả các loại thực phẩm mà bạn muốn cơ thể chuyển hóa, vào ngày cuối cùng, khi bạn ăn một hỗn hợp phức tạp của các loại thực phẩm, sự trao đổi chất của bạn sẽ hoạt động và giúp đốt cháy calo mà không làm bạn cảm thấy yếu đuối.

Thực phẩm nên ăn trong chế độ ăn kiêng của táo

• Fruits & Veggies - Trái cây theo mùa, trái cây địa phương, rau lá xanh và rau màu.
• Protein - Thịt gà không da, cá, trứng, phần nạc của gà tây và thịt bò, đậu phụ, nấm và các khối đậu nành.
• Sữa - Sữa ít béo, sữa chua ít béo và pho mát (với số lượng hạn chế).
• Thảo mộc & Gia vị - lá rau mùi, lá bạc hà, hương thảo , cỏ xạ hương, thì là, thì là, cánh hoa hồng, gừng, bột tỏi và hành, rau mùi và bột thì là, bột nghệ, ớt bột, garam masala, cỏ cà ri, hạt mù tạt, v.v.
• Bánh mì & Bánh quy - bánh mì và bánh quy nhiều hạt hoặc ngũ cốc nguyên hạt.
• Chất béo & Dầu - Dầu ô liu, dầu cám gạo, dầu hạt cải, bơ sữa trâu và dầu mù tạt. Tất cả với số lượng có hạn.
• Đồ uống-Nước hoa quả tươi, nước dừa nạo tươi, nước ép bơ, đồ uống giải độc, nước ép rau củ tươi và sinh tố.

Các thực phẩm cần tránh

• Chất béo & Dầu - Mỡ lợn, bơ, dầu dừa, sốt mayonnaise và dalda.
• Đồ uống - Nước trái cây đóng gói, nước dừa đóng gói, đồ uống có ga và rượu.
• Protein - Thịt gà bỏ da, thịt đã qua chế biến, thịt bò và thịt lợn.
• Sữa - Phô mai kem hoặc phô mai với lượng dư thừa, sữa nguyên chất béo và sữa chua nhiều chất béo.

Ngoài ra, bạn có thể sử dụng kết hợp với thực phẩm hỗ trợ giảm cân Pk Glim để có được sự cải thiện tốt nhất.