8 mẹo ăn kiêng tốt nhất để giảm cân và cải thiện sức khỏe

Chìa khóa thực sự để giảm cân an toàn và thành công là áp dụng một lối sống lành mạnh phù hợp với nhu cầu cá nhân của bạn và bạn có thể duy trì suốt đời. Dưới đây là 8 lời khuyên ăn kiêng tốt nhất để cải thiện sức khỏe và giúp bạn giảm cân.

Những lời khuyên sau đây là những cách thực tế và lành mạnh giúp bạn trở lại đúng hướng và hướng tới mục tiêu cân nặng và thể chất của mình.

1. Nạp đầy chất xơ

Chất xơ được tìm thấy trong các loại thực phẩm lành mạnh bao gồm rau, trái cây, đậu và ngũ cốc nguyên hạt.

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng chỉ cần ăn nhiều thực phẩm giàu chất xơ hơn có thể giúp bạn giảm cân.

Tăng lượng tiêu thụ của bạn dễ dàng như thêm đậu vào món salad của bạn, ăn yến mạch vào bữa sáng hoặc ăn vặt với các loại hạt và hạt giàu chất xơ.

2. Hạn chế đồ uống có đường

Đồ uống có đường là nguyên nhân chính dẫn đến tăng cân không lành mạnh và các vấn đề sức khỏe như tiểu đường và bệnh tim.
Thêm vào đó, các loại thực phẩm như kẹo, nước ngọt và bánh nướng có chứa nhiều đường bổ sung có xu hướng rất ít chất dinh dưỡng mà cơ thể bạn cần để duy trì sức khỏe.

Cắt bỏ thực phẩm có nhiều đường bổ sung là một cách tuyệt vời để giảm cân.

8 mẹo ăn kiêng tốt nhất để giảm cân và cải thiện sức khỏe.

3. Nạp chất béo lành mạnh

Mặc dù chất béo thường là thứ đầu tiên bị cắt giảm khi bạn đang cố gắng giảm cân, nhưng chất béo lành mạnh thực sự có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.

Trên thực tế, theo một chế độ ăn uống giàu chất béo với nhiều thực phẩm như dầu ô liu, quả bơ và các loại hạt đã được chứng minh là có tác dụng giảm cân tối đa trong một số nghiên cứu.

Hơn nữa, chất béo giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và giúp bạn đi đúng hướng.

4. Thói quen tập thể dục.

Đi bộ là một cách tuyệt vời và dễ dàng để đốt cháy calo.

Trên thực tế, chỉ 30 phút đi bộ mỗi ngày đã được chứng minh là giúp giảm cân.

Thêm vào đó, đây là một hoạt động thú vị mà bạn có thể thực hiện cả trong nhà và ngoài trời vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày.

5. Ăn sáng giàu protein

Các loại thực phẩm giàu protein như trứng trong bữa sáng của bạn đã được chứng minh là có lợi cho việc giảm cân.

Chỉ cần đổi bát ngũ cốc hàng ngày của bạn cho một món ăn giàu protein được làm từ trứng và rau xào có thể giúp bạn giảm cân.

Tăng lượng protein vào buổi sáng cũng có thể giúp bạn tránh ăn vặt không lành mạnh và cải thiện khả năng kiểm soát sự thèm ăn suốt cả ngày.

6. Luôn uống đủ nước mỗi ngày.

Uống đủ nước trong ngày rất tốt cho sức khỏe tổng thể và thậm chí có thể giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.

Một nghiên cứu trên 9.500 người cho thấy những người không được cung cấp đủ nước có chỉ số khối cơ thể (BMI) cao hơn và dễ bị béo phì hơn những người được cung cấp đủ nước.

Hơn nữa, những người uống nước trước bữa ăn đã được chứng minh là ăn ít calo hơn.

7. Nên ăn chậm

Việc vội vàng qua bữa hoặc ăn khi đang di chuyển có thể khiến bạn tiêu thụ quá nhiều, quá nhanh.

Thay vào đó, hãy quan tâm đến món ăn của bạn , tập trung vào hương vị của từng miếng ăn. Nó có thể giúp bạn nhận thức rõ hơn về thời điểm ăn no, giảm khả năng ăn quá nhiều.

Tập trung vào việc ăn chậm và thưởng thức bữa ăn của bạn, ngay cả khi bạn có thời gian hạn chế, là một cách tuyệt vời để giảm tình trạng ăn quá nhiều.

8. Nên có hội nhóm cùng ý tưởng

Có một nhóm bạn bè hoặc thành viên gia đình hỗ trợ bạn trong các mục tiêu cân nặng và sức khỏe của bạn là rất quan trọng để giảm cân thành công.

Quanh mình với những người tích cực, những người khiến bạn cảm thấy hài lòng về việc tạo ra một lối sống lành mạnh sẽ giúp bạn luôn có động lực và đi đúng hướng.

Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tham gia các nhóm hỗ trợ và có một mạng lưới xã hội mạnh mẽ sẽ giúp mọi người giảm cân và duy trì nó.

Chia sẻ mục tiêu của bạn với những người bạn và gia đình đáng tin cậy và khuyến khích có thể giúp bạn duy trì trách nhiệm và giúp bạn đạt được thành công.

Nếu bạn không có gia đình hoặc nhóm bạn ủng hộ, hãy thử tham gia một nhóm hỗ trợ. Có một số lượng lớn các nhóm gặp gỡ trực tiếp hoặc trực tuyến.

Tóm lại.

Mặc dù có nhiều cách để giảm cân, nhưng việc tìm ra một kế hoạch ăn uống và tập thể dục lành mạnh mà bạn có thể tuân theo suốt đời là cách tốt nhất để đảm bảo giảm cân thành công và lâu dài.

Mặc dù các chế độ ăn kiêng có thể khắc phục nhanh chóng nhưng chúng thường không lành mạnh và làm cơ thể mất đi chất dinh dưỡng và calo cần thiết, khiến hầu hết mọi người quay trở lại thói quen không lành mạnh sau khi đạt được mục tiêu giảm cân.

Tích cực hơn, tập trung vào thực phẩm toàn phần, cắt giảm lượng đường bổ sung và dành thời gian cho bản thân chỉ là một vài cách để bạn khỏe mạnh và hạnh phúc hơn.

Hãy nhớ rằng, giảm cân không phải là một việc phù hợp với tất cả. Để thành công, điều quan trọng là phải tìm ra một kế hoạch phù hợp với bạn và phù hợp với lối sống của bạn.

Nó cũng không phải là một quá trình tất cả hoặc không có gì. Nếu bạn không thể thực hiện tất cả các đề xuất trong bài viết này, hãy thử bắt đầu với một vài gợi ý mà bạn nghĩ sẽ phù hợp với mình. Họ sẽ giúp bạn đạt được các mục tiêu về sức khỏe và sức khỏe của mình một cách an toàn và bền vững.