Cơ thể con người bao gồm khoảng 60% là nước, nước rất quan trọng đối với sức khỏe hãy cùng tìm hiểu 7 lợi ích sức khỏe của việc uống đủ nước
Nếu bạn không đủ nước, hoạt động thể chất của bạn có thể bị ảnh hưởng. Điều này đặc biệt quan trọng khi tập thể dục cường độ cao hoặc nhiệt độ cao.
Mất nước có thể có tác động đáng chú ý nếu bạn mất ít nhất 2% lượng nước trong cơ thể. Tuy nhiên, không có gì lạ khi các vận động viên mất tới 6–10% trọng lượng nước qua mồ hôi
Điều này có thể dẫn đến việc kiểm soát nhiệt độ cơ thể bị thay đổi, giảm động lực và tăng mệt mỏi. Nó cũng có thể làm cho việc tập thể dục trở nên khó khăn hơn nhiều, cả về thể chất và tinh thần.
Hydrat hóa tối ưu đã được chứng minh là có thể ngăn ngừa điều này xảy ra và thậm chí nó có thể làm giảm căng thẳng oxy hóa xảy ra khi tập thể dục cường độ cao. Điều này không có gì đáng ngạc nhiên khi bạn cho rằng cơ bắp có khoảng 80% là nước
Nếu bạn tập thể dục cường độ cao và có xu hướng đổ mồ hôi, việc cung cấp đủ nước có thể giúp bạn đạt được hiệu quả tốt nhất.
Bộ não của bạn bị ảnh hưởng mạnh mẽ bởi tình trạng hydrat hóa của bạn.
Các nghiên cứu cho thấy rằng ngay cả tình trạng mất nước nhẹ, chẳng hạn như mất 1-3% trọng lượng cơ thể, có thể làm suy giảm nhiều khía cạnh của chức năng não.
Trong một nghiên cứu ở phụ nữ trẻ, các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mất 1,4% chất lỏng sau khi tập thể dục làm suy giảm cả tâm trạng và sự tập trung. Nó cũng làm tăng tần suất đau đầu.
Lượng chất lỏng mất đi 1–3% tương đương với khoảng 1,5–4,5 pound (0,5–2 kg) trọng lượng cơ thể giảm đối với một người nặng 150 pound (68 kg). Điều này có thể dễ dàng xảy ra thông qua các hoạt động bình thường hàng ngày, chưa kể khi tập thể dục hoặc nhiệt độ cao.
Nhiều nghiên cứu khác, với các đối tượng từ trẻ em đến người lớn tuổi , đã chỉ ra rằng mất nước nhẹ có thể làm giảm tâm trạng, trí nhớ và hoạt động của não
7 lợi ích sức khỏe của việc uống đủ nước.
Mất nước có thể gây ra đau đầu và đau nửa đầu ở một số người. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng đau đầu là một trong những triệu chứng mất nước phổ biến nhất.
Hơn nữa, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước có thể giúp giảm đau đầu ở những người thường xuyên bị đau đầu.
Táo bón là một vấn đề phổ biến đặc trưng bởi đi tiêu không thường xuyên và khó đi tiêu.
Tăng lượng chất lỏng và tăng lượng chất xơ thường được khuyến khích như một phần của quy trình điều trị và có một số bằng chứng chứng minh điều này.
Nước khoáng có thể là một loại nước giải khát đặc biệt có lợi cho những người bị táo bón.
Sỏi tiết niệu là những khối tinh thể khoáng hình thành trong hệ thống tiết niệu gây đau đớn dạng phổ biến nhất là sỏi thận , hình thành trong thận.
Có một số bằng chứng hạn chế cho thấy uống nước có thể giúp ngăn ngừa tái phát ở những người đã từng bị sỏi thận
Lượng chất lỏng cao hơn sẽ làm tăng khối lượng nước tiểu đi qua thận. Điều này làm loãng nồng độ của các khoáng chất, vì vậy chúng ít có khả năng kết tinh và tạo thành cục.
Nước cũng có thể giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi ban đầu, nhưng cần có các nghiên cứu để xác nhận điều này.
Cảm giác nôn nao đề cập đến các triệu chứng khó chịu sau khi uống rượu. Rượu là một chất lợi tiểu, vì vậy nó khiến bạn mất nhiều nước hơn lượng nước nạp vào điều này có thể dẫn đến mất nước mặc dù mất nước không phải là nguyên nhân chính gây nôn nao, nhưng nó có thể gây ra các triệu chứng như khát nước, mệt mỏi, đau đầu và khô miệng.
Uống nhiều nước có thể giúp bạn giảm cân do nước có thể làm tăng cảm giác no và tăng tỷ lệ trao đổi chất của bạn.
Thời gian uống nước cũng quan trọng nên uống nước trước bữa ăn nửa giờ là hiệu quả nhất bởi nó có thể làm cho bạn cảm thấy no hơn để bạn ăn ít calo hơn.
Ngay cả khi mất nước nhẹ cũng có thể ảnh hưởng đến tinh thần và thể chất của bạn.
Đảm bảo rằng bạn nhận đủ nước mỗi ngày , cho dù mục tiêu cá nhân của bạn là 64 ounce (1,9 lít) hay một lượng khác. Đó là một trong những điều tốt nhất bạn có thể làm cho sức khỏe tổng thể của mình.
