7 loại trái cây hỗ trợ giảm cân

Tất cả trái cây đều chứa chất xơ và ăn một chế độ ăn giàu chất xơ có xu hướng thúc đẩy giảm cân. Đó là bởi vì chất xơ được làm đầy, bổ sung số lượng lớn vào bữa ăn của bạn mà không cần thêm nhiều calo.

Nhưng trái cây lành mạnh để giảm cân không chỉ có chất xơ. Mỗi trái cây là một gói chất dinh dưỡng hỗ trợ các hệ thống khác nhau của cơ thể bạn, hãy tham khảo một số loại trái cây tốt nhất để giảm cân dưới đây.

1. Táo

Táo có phải là thực phẩm ăn kiêng tốt không? 

Táo là một trái cây ít calo, ít chất béo để đáp ứng một khẩu vị ngọt ngào, với 104 calo và ít hơn nửa gam chất béo trong một quả táo cỡ trung bình. Nhưng táo cũng tốt cho việc giảm cân vì nhiều lý do khác.

Làm đầy chất xơ

Một quả táo trung bình có khoảng 5 gam chất xơ, là một món ăn nhẹ rất tốt để giảm cân. Nhờ giàu chất xơ, loại táo tốt nhất nên ăn để giảm cân là cả quả. 

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng nếu bạn ăn táo khoảng 15 phút trước bữa ăn, bạn có thể ăn ít calo hơn trong bữa ăn, ngay cả khi bạn tính đến lượng calo trong táo. Đó là lý do tại sao một số người tin rằng thời điểm tốt nhất để ăn trái cây để giảm cân là ngay trước bữa ăn.

Không nên gọt vỏ táo

Đừng gọt vỏ táo. Da bên ngoài là nơi bạn sẽ tìm thấy một hợp chất gọi là axit ursolic. Hợp chất này có liên quan đến sự gia tăng sinh nhiệt (đốt cháy calo) và khối lượng cơ xương, cũng như cải thiện thể chất.

Tất cả các loại táo đều có giá trị dinh dưỡng tương tự nhau, vì vậy loại táo tốt nhất để giảm cân là loại mà bạn thích thú. Tuy nhiên, táo xanh có thể có lợi cho việc giảm cân hơn một chút so với táo đỏ hoặc vàng.

Xem thêm sản phẩm có chiết xuất từ táo xanh hỗ trợ giảm cân: Thực phẩm hỗ trợ giảm cân Pk GLim

2. Dưa hấu

Dưa hấu rất ngon bất cứ lúc nào bạn có thể chạm tay vào, nhưng nó đặc biệt hoàn hảo cho mùa hè vì nó rất giàu nước. Hơn 90% trái cây là nước. Điều này không chỉ giúp bạn đáp ứng nhu cầu chất lỏng trong ngày mà còn có thể giúp kiểm soát cân nặng của bạn bằng cách giữ cho bạn cảm thấy no.

3. Quả mọng

Không có loại quả mọng nào "tốt nhất" để giảm cân tất cả các loại quả mọng đều tốt cho việc giảm cân. Những loại trái cây bổ dưỡng này có nhiều chất chống oxy hóa và các chất dinh dưỡng khác, nhưng chúng lại có "mật độ năng lượng" hoặc calo tập trung thấp. Ngoài ra, lợi ích của quả mọng đối với việc giảm cân khác nhau tùy theo quả mọng.

Quả việt quất

Một số người lầm tưởng quả việt quất có tác dụng vỗ béo. Tuy nhiên, quả việt quất rất tốt cho việc giảm cân. Chỉ với 85 calo mỗi cốc, chúng ít calo hơn đồ ngọt, thêm vào đó bạn sẽ nhận được 3 gam chất xơ trong khẩu phần đó.

Dâu tây

Dâu tây cung cấp chất chống oxy hóa, enzym chống viêm và chất xơ. Dâu tây không đốt cháy chất béo, nhưng dâu tây rất tốt cho việc giảm cân vì chúng là một cách khác có hàm lượng calo thấp để đáp ứng một khẩu vị ngọt ngào. Chúng chỉ có 50 calo mỗi cốc miễn là bạn không thêm bất kỳ đường nào lên trên!

Dâu đen

Lợi ích giảm cân lớn nhất của quả mâm xôi đen là chất xơ của chúng 8 gram mỗi cốc, có 65 calo. Và trong khi quả mâm xôi đen có 2 gam protein mỗi cốc, chúng không phải là thực phẩm giàu protein.

Quả mâm xôi

Giống như quả mâm xôi đen, quả mâm xôi rất tốt cho việc giảm cân vì chúng giàu chất xơ, với 8 gram mỗi cốc. Khẩu phần này chỉ chứa 64 calo và khoảng 32 miligam vitamin C hỗ trợ miễn dịch , cao hơn một phần ba lượng khuyến nghị hàng ngày.

4. Quả bơ

Mối liên hệ giữa quả bơ và việc giảm cân là một chút khó hiểu vì hầu hết các nghiên cứu cho thấy rằng quả bơ giúp bạn giảm cân. Theo các nghiên cứu đó, thường xuyên ăn bơ có thể giúp giảm cân hoặc giúp bạn duy trì cân nặng hợp lý.

Tuy nhiên, bên cạnh những nghiên cứu thiên lệch, ăn bơ để giảm cân có thể không phải là một ý tưởng tồi, vì chúng chứa nhiều chất béo và chất xơ, cả hai đều giúp bạn hài lòng. Chỉ cần lưu ý đến kích thước khẩu phần của bạn, vì một quả bơ có 322 calo. Khẩu phần được khuyến nghị là 50 gram, bằng khoảng một phần ba quả bơ cỡ trung bình.

5. Xoài

Với 100 calo mỗi cốc , xoài có nhiều calo hơn nhiều loại trái cây khác. Nhưng điều đó không có nghĩa là xoài được vỗ béo. Miễn là bạn lưu ý đến khẩu phần của mình, bạn có thể ăn xoài để giảm cân.

Đối với một, trái cây nhiệt đới này có 0,6 calo mỗi gam, làm cho nó có mật độ năng lượng rất thấp. Thực phẩm có mật độ năng lượng thấp hơn có thể giúp bạn giảm cân vì bạn có thể nạp vào cơ thể ít calo hơn so với khi bạn ăn thực phẩm có mật độ năng lượng cao hơn. Ngoài ra, hãy xem xét hàm lượng chất xơ trong xoài: gần 3 gam mỗi cốc.

6. Dứa

Nhiều người nghĩ rằng dứa có lợi cho việc giảm cân vì một loại enzyme gọi là bromelain. Một số chuyên gia cho biết bromelain giúp giảm cân vì nó đẩy nhanh quá trình tiêu hóa, do đó thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Thật không may, điều này không đúng. Bromelain giúp cơ thể phân hủy protein, có nghĩa là nó có thể hỗ trợ tiêu hóa, nhưng lợi ích này không liên quan gì đến sự trao đổi chất.

Tuy nhiên, điều này không có nghĩa là dứa không thể giúp bạn giảm cân. Giống như tất cả các loại trái cây, dứa là một nguồn cung cấp các chất dinh dưỡng có lợi, chẳng hạn như vitamin C và chất xơ. Nhưng nếu bạn ăn dứa để giảm cân, hãy lưu ý đến lượng calo trong dứa: khoảng 85 mỗi cốc.

7. Trái cây có múi

Những lợi ích của trái cây họ cam quýt bao gồm vitamin C, chất xơ và lượng nước cao, một thứ khác có thể làm tăng cảm giác no. Thêm vào đó, hầu hết các loại cam quýt đều có hàm lượng calo khá thấp. Ví dụ, một quả cam có khoảng 60 calo

Vì vậy, mặc dù không có gì kỳ diệu về cam quýt và giảm cân, nhưng ăn cam để giảm cân (hoặc chanh hoặc bưởi hoặc chanh) không phải là một ý tưởng tồi, miễn là bạn lưu ý đến tổng lượng calo của mình.

8 Sầu Riêng

Được một số người coi là "vua của các loại trái cây", sầu riêng là một loại trái cây nhiệt đới với vỏ nhiều gai. Nó được biết đến là có mùi kinh khủng. Những lợi ích từ trái sầu riêng bao gồm chất xơ ( 9 gam mỗi cốc ), vitamin C và thiamine, một loại vitamin B quan trọng cho quá trình trao đổi chất lành mạnh.

Bạn có thể ăn trái sầu riêng sống hoặc nấu chín. Tuy nhiên, nó tương đối nhiều calo, chất béo và carbs. Một cốc sầu riêng cung cấp 360 calo, 13 gam chất béo và 66 gam carbs. Nếu bạn đang theo dõi cân nặng của mình, trái sầu riêng không phải là lựa chọn tốt nhất, vì bạn có thể phải cắt bỏ những thực phẩm bổ dưỡng khác để phù hợp với chế độ ăn của mình.