7 điều bạn có thể làm cho sức khỏe đường ruột của mình

Có một số cách có thể làm cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn bao gồm: giảm stress, ngủ đủ giấc, ăn chậm, uống đủ nước và chế độ ăn uống của bạn

1. Giảm Stress

Mức độ căng thẳng cao mãn tính gây khó khăn cho toàn bộ cơ thể của bạn, bao gồm cả đường ruột của bạn. Một số cách để giảm căng thẳng có thể bao gồm thiền, đi bộ, mát-xa, dành thời gian với bạn bè hoặc gia đình, khuếch tán tinh dầu, giảm lượng caffeine, cười, tập yoga hoặc nuôi thú cưng.

2. Ngủ đủ giấc

Ngủ không đủ hoặc không đủ giấc thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe đường ruột của bạn, do đó có thể góp phần gây ra nhiều vấn đề về giấc ngủ hơn. Cố gắng ưu tiên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi đêm.

3. Ăn chậm

Nhai kỹ thức ăn và ăn chậm hơn có thể giúp thúc đẩy quá trình tiêu hóa và hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng. Điều này có thể giúp bạn giảm khó chịu về tiêu hóa và duy trì đường ruột khỏe mạnh.

7 điều bạn có thể làm cho sức khỏe đường ruột của mình.

4. Uống đủ nước.

Uống nhiều nước đã được chứng minh là có tác dụng có lợi đối với lớp niêm mạc của ruột, cũng như sự cân bằng của vi khuẩn tốt trong ruột. Cung cấp đủ nước cho cơ thể là một cách đơn giản để thúc đẩy đường ruột khỏe mạnh.

5. Uống prebiotic hoặc probiotic

Thêm chất bổ sung prebiotic hoặc probiotic vào chế độ ăn uống của bạn có thể là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe đường ruột của bạn. Prebiotics cung cấp “thức ăn” có nghĩa là thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi trong đường ruột, trong khi probiotics là vi khuẩn sống tốt. Những người bị vi khuẩn phát triển quá mức, chẳng hạn như SIBO, không nên dùng men vi sinh. Không phải tất cả các chất bổ sung probiotic đều có chất lượng cao hoặc sẽ thực sự mang lại lợi ích. Tốt nhất bạn nên tham khảo ý kiến của nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khi lựa chọn thực phẩm bổ sung probiotic hoặc prebiotic để đảm bảo lợi ích sức khỏe tốt nhất.

6. Kiểm tra khả năng dung nạp thực phẩm

Nếu bạn có các triệu chứng như chuột rút, chướng bụng, đau bụng, tiêu chảy, phát ban, buồn nôn, mệt mỏi và trào ngược axit, có thể bạn đang mắc chứng không dung nạp thực phẩm. Bạn có thể thử loại bỏ các loại thực phẩm kích thích phổ biến để xem liệu các triệu chứng của bạn có cải thiện hay không. Nếu bạn có thể xác định một loại thực phẩm hoặc các loại thực phẩm góp phần vào các triệu chứng của bạn, bạn có thể thấy sự thay đổi tích cực trong sức khỏe tiêu hóa của mình bằng cách thay đổi thói quen ăn uống của bạn.

7. Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Giảm lượng thực phẩm chế biến sẵn, nhiều đường và nhiều chất béo mà bạn ăn có thể góp phần cải thiện sức khỏe đường ruột. Ngoài ra, ăn nhiều thực phẩm có nguồn gốc thực vật và protein nạc có thể tác động tích cực đến đường ruột của bạn. Chế độ ăn giàu chất xơ đã được chứng minh là đóng góp rất nhiều vào hệ vi sinh vật đường ruột khỏe mạnh. Hoặc có thể tham khảo sản phẩm hỗ trợ bổ sung chất xơ tốt cho tiêu hóa phan tả diệp senna detox

-> Xem thêm: 7 Dấu hiệu của đường ruột không khỏe mạnh