Glutathione là một trong những chất chống oxy hóa mạnh và quan trọng nhất của cơ thể. Chất chống oxy hóa là những chất làm giảm stress oxy hóa bằng cách chống lại các gốc tự do trong cơ thể.
Trong khi hầu hết các chất chống oxy hóa được tìm thấy trong thực phẩm bạn ăn, glutathione được cơ thể sản xuất. Nó chủ yếu được tạo thành từ ba axit amin: glutamine, glycine và cysteine.
Có một số lý do khiến mức glutathione trong cơ thể bạn có thể bị cạn kiệt, bao gồm chế độ ăn uống kém, bệnh mãn tính, nhiễm trùng và căng thẳng liên tục.
Glutathione cũng được biết là giảm theo tuổi tác.
Duy trì mức độ đầy đủ của chất chống oxy hóa này là vô cùng quan trọng. Dưới đây là 7 cách tốt nhất để tăng lượng glutathione của bạn một cách tự nhiên.
Lưu huỳnh là một khoáng chất quan trọng xuất hiện tự nhiên trong một số thực phẩm thực vật và protein.
Nó cần thiết cho cấu trúc và hoạt động của các protein và enzym quan trọng trong cơ thể. Đáng chú ý, lưu huỳnh cần thiết cho quá trình tổng hợp glutathione.
Lưu huỳnh được tìm thấy trong hai axit amin trong thực phẩm: methionine và cysteine. Nó chủ yếu có nguồn gốc từ protein trong chế độ ăn uống, chẳng hạn như thịt bò, cá và gia cầm.
Tuy nhiên, cũng có những nguồn cung cấp lưu huỳnh cho người ăn chay, chẳng hạn như các loại rau họ cải như bông cải xanh, cải Brussels, súp lơ trắng, cải xoăn, cải xoong và cải xanh.
Một số nghiên cứu trên người và động vật đã phát hiện ra rằng ăn các loại rau giàu lưu huỳnh có thể làm giảm stress oxy hóa bằng cách tăng mức glutathione.
Các loại rau allium, bao gồm tỏi, hẹ tây và hành tây, cũng làm tăng mức độ glutathione - có thể là do các hợp chất chứa lưu huỳnh của chúng.
Vitamin C là một loại vitamin tan trong nước được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm, đặc biệt là trái cây và rau quả.
Dâu tây, trái cây họ cam quýt, đu đủ, kiwi và ớt chuông là những thực phẩm giàu vitamin C.
Vitamin này có nhiều chức năng, bao gồm hoạt động như một chất chống oxy hóa để bảo vệ các tế bào khỏi bị tổn thương do oxy hóa. Nó cũng duy trì việc cung cấp cho cơ thể các chất chống oxy hóa khác, bao gồm cả glutathione.
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng vitamin C có thể giúp tăng mức glutathione bằng cách tấn công các gốc tự do trước, do đó tiết kiệm glutathione.
Họ cũng phát hiện ra rằng vitamin C giúp tái xử lý glutathione bằng cách chuyển đổi glutathione bị oxy hóa trở lại dạng hoạt động.
Trên thực tế, các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra rằng bổ sung vitamin C làm tăng nồng độ glutathione trong tế bào bạch cầu ở người lớn khỏe mạnh.
Trong một nghiên cứu, người lớn uống 500–1.000 mg vitamin C mỗi ngày trong 13 tuần, dẫn đến sự gia tăng 18% glutathione trong tế bào bạch cầu.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng việc bổ sung 500 mg vitamin C mỗi ngày làm tăng lượng glutathione trong tế bào hồng cầu lên 47%.
Tuy nhiên, những nghiên cứu này liên quan đến việc bổ sung vitamin C. Cho rằng các chất bổ sung là phiên bản cô đặc của vitamin, không rõ liệu thực phẩm có mang lại tác dụng tương tự hay không.
Nghiên cứu sâu hơn là cần thiết để xác định xem bạn có thể tăng mức glutathione bằng cách ăn thực phẩm có chứa vitamin C.
7 cách tự nhiên để tăng mức độ Glutathione của bạn.
Selen là một khoáng chất thiết yếu và là đồng yếu tố của glutathione, có nghĩa là nó là một chất cần thiết cho hoạt động của glutathione.
Một số nguồn cung cấp selen tốt nhất là thịt bò, thịt gà, cá, nội tạng, pho mát, gạo lứt và các loại hạt Brazil.
Bằng cách tăng lượng selen , bạn có thể giúp duy trì hoặc tăng nguồn cung cấp glutathione cho cơ thể.
Chế độ ăn kiêng được khuyến nghị (RDA) đối với selen cho người lớn là 55 mcg. Điều này dựa trên số lượng cần thiết để tối đa hóa việc sản xuất glutathione peroxidase.
Một nghiên cứu đã điều tra tác dụng của việc bổ sung selen ở 45 người lớn bị bệnh thận mãn tính. Tất cả họ đều nhận được 200 mcg selen mỗi ngày trong ba tháng.
Điều thú vị là tất cả các mức glutathione peroxidase của họ đều tăng đáng kể.
Một nghiên cứu khác cho thấy rằng việc bổ sung selen làm tăng mức độ glutathione peroxidase ở bệnh nhân chạy thận nhân tạo.
Một lần nữa, các nghiên cứu trên liên quan đến chất bổ sung, thay vì thực phẩm giàu selen.
Ngoài ra, điều quan trọng cần lưu ý là mức tiêu thụ trên có thể dung nạp được (UL) được đặt ở mức 400 mcg mỗi ngày. Do độc tính có thể xảy ra, hãy nhớ thảo luận về liều lượng và chất bổ sung selen với nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn.
Đối với hầu hết những người trưởng thành khỏe mạnh, ăn một chế độ ăn uống cân bằng với thực phẩm giàu selen sẽ đảm bảo đủ lượng selen - và do đó, mức glutathione lành mạnh.
Cơ thể con người sản xuất glutathione, nhưng cũng có những nguồn từ chế độ ăn uống. Rau bina, bơ , măng tây và đậu bắp là một số trong những nguồn thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất.
Tuy nhiên, glutathione trong chế độ ăn uống được cơ thể con người hấp thụ kém. Ngoài ra, điều kiện nấu nướng và bảo quản có thể làm giảm lượng glutathione được tìm thấy trong thực phẩm.
Mặc dù có tác động thấp hơn đến việc tăng mức glutathione, nhưng thực phẩm giàu glutathione có thể giúp giảm stress oxy hóa.
Ví dụ, một nghiên cứu không thực nghiệm cho thấy những người tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu glutathione nhất có nguy cơ phát triển ung thư miệng thấp.
Cuối cùng, nghiên cứu sâu hơn được đảm bảo để hiểu đầy đủ tác động của thực phẩm giàu glutathione đối với stress oxy hóa và mức độ glutathione.
Cơ thể bạn sản xuất glutathione phụ thuộc vào các axit amin nhất định.
Một axit amin được gọi là cysteine là một axit amin đặc biệt quan trọng tham gia vào quá trình tổng hợp glutathione.
Thực phẩm giàu cysteine, chẳng hạn như whey protein, có thể làm tăng nguồn cung cấp glutathione của bạn.
Trên thực tế, nghiên cứu ủng hộ mạnh mẽ tuyên bố này, vì nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng whey protein có thể làm tăng mức độ glutathione và do đó, làm giảm căng thẳng oxy hóa.
Một đêm nghỉ ngơi tốt là điều cần thiết cho sức khỏe tổng thể. Điều thú vị là, thiếu ngủ lâu dài có thể gây ra stress oxy hóa và thậm chí là mất cân bằng hormone
Hơn nữa, nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ mãn tính có thể làm giảm mức glutathione.
Ví dụ, một nghiên cứu đo nồng độ glutathione ở 30 người khỏe mạnh và 30 người bị mất ngủ cho thấy hoạt động của glutathione peroxidase thấp hơn đáng kể ở những người bị mất ngủ.
Nhiều nghiên cứu trên động vật cũng chỉ ra rằng thiếu ngủ làm giảm mức glutathione.
Do đó, đảm bảo bạn có giấc ngủ ngon, phục hồi mỗi đêm có thể giúp duy trì hoặc tăng mức độ chống oxy hóa này trong cơ thể bạn.
Hoạt động thể chất thường xuyên từ lâu đã được các bác sĩ và nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe khuyến khích. Không có gì ngạc nhiên khi tập thể dục tốt cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Nghiên cứu gần đây cho thấy rằng tập thể dục cũng hữu ích trong việc duy trì hoặc tăng mức độ chống oxy hóa, đặc biệt là glutathione.
Việc hoàn thành kết hợp cả tập luyện tim mạch và tập tạ làm tăng glutathione nhiều nhất, so với việc hoàn thành tập luyện tim mạch hoặc tập tạ đơn thuần.
Tuy nhiên, những vận động viên tập luyện quá sức mà không duy trì chế độ dinh dưỡng và nghỉ ngơi đầy đủ có thể có nguy cơ giảm sản xuất glutathione.
Do đó, hãy chắc chắn đưa hoạt động thể chất vào thói quen thường xuyên của bạn một cách từ từ và hợp lý.
Không có gì ngạc nhiên khi nhiều tác dụng phụ đối với sức khỏe có liên quan đến việc uống quá nhiều rượu và mãn tính.
Nghiện rượu thường liên quan đến các bệnh như xơ gan, tổn thương não và viêm tụy.
Mặc dù không được nhiều người biết đến, nhưng tổn thương phổi cũng là một tác động xấu của chứng nghiện rượu. Điều này có thể liên quan đến sự suy giảm nồng độ glutathione trong phổi.
Các đường dẫn khí nhỏ của phổi cần glutathione để hoạt động bình thường. Trên thực tế, phổi khỏe mạnh có lượng glutathione gấp 1.000 lần so với các bộ phận khác của cơ thể.
Sự cạn kiệt glutathione trong phổi của những người nghiện rượu rất có thể là do stress oxy hóa do sử dụng rượu mãn tính.
Nghiên cứu đã xác định mức độ glutathione trong phổi giảm 80–90% ở những người thường xuyên uống quá nhiều rượu.
Do đó, hạn chế uống rượu có thể giúp bạn duy trì mức glutathione lành mạnh.
Glutathione là một chất chống oxy hóa quan trọng chủ yếu được tạo ra bởi cơ thể, nhưng cũng được tìm thấy trong các nguồn thực phẩm, bạn có thể duy trì mức glutathione thích hợp bằng cách tăng cường hoạt động thể chất hoặc uống thêm thực phẩm bổ sung viên uống trắng da glutathione, tránh uống quá nhiều rượu, ngủ đủ giấc và ăn uống cân bằng.
shopmyphamhn.com cam kết cung cấp sản phẩm chính hãng 100% và hỗ trợ tư vấn giúp bạn lựa chọn được sản phẩm phù hợp nhất
Giới thiệu
Liên hệ
Hướng dẫn đặt hàng
Đặt hàng và thanh toán
Email: vndrlacir@gmail.com
Hotline: 098.462.9960
Địa chỉ: Trương Định - Hai Bà Trưng - Hà Nội
Website: https://shopmyphamhn.com/
