5 loại vitamin giúp da sáng khỏe

Chế độ ăn uống của bạn tạo ra sự khác biệt rất lớn về vẻ ngoài của làn da dưới đây là 5 loại vitamin giúp bạn có làn da sáng khỏe hãy bổ sung chúng vào chế độ ăn uống của bạn mỗi ngày.

Nhiều loại vitamin có thể được thoa tại chỗ cho da bằng các loại kem và huyết thanh nhưng việc bổ sung vitamin bằng đường uống sẽ giúp phát huy tác dụng của chúng trên toàn bộ cơ thể thay vì chỉ trên khuôn mặt của bạn.

Để có làn da sáng đẹp, đây là những loại vitamin bạn nên bổ sung vào chế độ ăn uống của mình.

1. Vitamin C

Vitamin C nhiều các lợi ích đối với làn da của bạn, bao gồm làm sáng và giảm mẩn đỏ, giảm sự xuất hiện của quầng thâm mắt, giảm chứng tăng sắc tố và hơn thế nữa.

Vitamin C cũng có thể thúc đẩy sản xuất collagen lý tưởng để chống lão hóa. Collagen làm giảm sự xuất hiện của da chảy xệ hoặc chùng nhão và giảm sự xuất hiện của các nếp nhăn.

Uống vitamin C có thể giúp giảm căng thẳng, giúp rút ngắn cảm lạnh và cúm

Vitamin C có trong: Cà chua, rau bina, bông cải xanh và ớt hoặc bổ sung trực tiếp bằng thực phẩm bổ sung vitamin C Dr Lacir

Vitamin C

2. Vitamin E

Vitamin E là một chất chống oxy hóa và chống viêm mạnh mẽ và có thể được sử dụng tại chỗ, dùng như một phần của chất bổ sung hoặc thêm vào chế độ ăn uống của bạn thông qua các thực phẩm giàu vitamin E.

Nhờ chứa nhiều chất chống oxy hóa, vitamin E rất tốt cho quá trình lưu thông máu, giúp làn da của bạn săn chắc và khỏe mạnh hơn. Vì vitamin E thúc đẩy quá trình tái tạo và tái tạo tế bào, nên đôi khi nó cũng được sử dụng để điều trị sẹo mụn và da khô.

Ngoài những lợi ích khác, vitamin E giúp củng cố và bảo vệ hàng rào bảo vệ da của bạn, bảo vệ da khỏi ánh nắng mặt trời và duy trì hàng rào độ ẩm cho da của bạn.

Bên cạnh việc bảo vệ và củng cố làn da của bạn, vitamin E có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim, cải thiện sức khỏe của phổi và thậm chí giúp giảm đau bụng kinh.

Vitamin E có trong Hạt phỉ, hạt thông, đậu phộng, bơ và xoài.

5 loại vitamin giúp da sáng khỏe

3. Vitamin D

Vitamin D thường được gọi là vitamin ánh nắng mặt trời vào buổi sáng sớm tuy nhiên nếu ở trời nắng nóng sẽ đi kèm với các nguy cơ khác đối với làn da của bạn, bao gồm lão hóa sớm, vết nám và tăng nguy cơ ung thư da, vậy cách tốt nhất để bổ sung đủ vitamin D là gì?

Vitamin D là một loại hormone hòa tan trong chất béo được tìm thấy trong cá béo và sữa và nhờ đặc tính kháng khuẩn và chống viêm, nó rất tốt cho mụn trứng cá và da bị viêm, đỏ. 

Vitamin D có trong: Cá hồi, cá ngừ, nước cam, sữa và nấm.

Vitamin D

4. Vitamin A

Trong làm trắng sáng da không thể không kể đến vitamin A nó có công dụng giúp sản sinh các tế bào da mới tuy nhiên điều đó không phải là tất cả.

Vitamin A chứa retinoids, là những hợp chất chống lại các dấu hiệu tổn thương do ánh nắng mặt trời gây ra như tăng sắc tố, thúc đẩy quá trình chữa lành vết thương và tái tạo tế bào, đồng thời thúc đẩy sản xuất collagen.

Vitamin A cũng hoạt động như một chất tẩy tế bào chết, loại bỏ da khô, cải thiện làn da tổng thể của bạn và mang lại kết cấu mịn màng hơn. 

Thêm vào đó, nó giúp chống lại mụn trứng cá: nó giúp bình thường hóa việc sản xuất dầu và ngăn ngừa tắc nghẽn lỗ chân lông. 

Vitamin A có trong Khoai lang, ớt chuông đỏ, trứng, cá hồi và sữa chua.

5. Beta-caroten

Khi nói đến làn da của bạn, ánh nắng mặt trời là một con dao hai lưỡi. Mặc dù ánh nắng mặt trời tốt cho chúng ta bổ sung vitamin D nhưng nếu ở dưới ánh nắng quá lâu tác hại của ánh nắng mặt trời là một trong những tác nhân tồi tệ nhất đối với làn da lão hóa sớm.

Đó là nơi beta-carotene bước vào. Được tìm thấy trong cà rốt, rau lá xanh và dưa đỏ, beta-carotene làm cho làn da của bạn ít nhạy cảm hơn với ánh sáng mặt trời. 

Beta-carotene không chỉ bảo vệ làn da của bạn khỏi ánh nắng mặt trời các nghiên cứu đã chỉ ra rằng nó còn có thể làm chậm quá trình suy giảm nhận thức và là một chất chống oxy hóa mạnh mẽ.

Beta-carotene có trong cà rốt, dưa đỏ, bí, bí đỏ và khoai lang.

Vẻ đẹp không chỉ là làn da sâu bên trong các vitamin bạn nhận được qua chế độ ăn uống của bạn cũng quan trọng hơn các loại kem dưỡng và serum bạn thoa lên mặt. Với một chế độ ăn uống giàu vitamin, không chỉ làn da của bạn sẽ sáng lên toàn diện mà bạn còn được hưởng những lợi ích sức khỏe khác.