4 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe đường ruột

Chế độ ăn uống và sức khỏe đường ruột có mối liên hệ rất chặt chẽ. Tránh thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm giàu chất béo và thực phẩm chứa nhiều đường tinh luyện là điều cực kỳ quan trọng để duy trì một hệ vi sinh vật khỏe mạnh, vì những thực phẩm này tiêu diệt vi khuẩn tốt và thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có hại. Ngoài ra còn có một số loại thực phẩm bạn có thể ăn có tác dụng tích cực thúc đẩy sự phát triển của vi khuẩn có lợi, góp phần vào sức khỏe tổng thể của bạn. Những thực phẩm này bao gồm:

1. Thực phẩm giàu chất xơ

Các loại thực phẩm giàu chất xơ như các loại đậu, đậu, đậu Hà Lan, yến mạch, chuối, quả mọng, măng tây và tỏi tây đã cho thấy tác động tích cực đến sức khỏe đường ruột.

2. Tỏi và hành tây

Tỏi và hành tây có thể có một số đặc tính chống ung thư và tăng cường hệ thống miễn dịch dựa trên các nghiên cứu khác nhau, có liên quan chặt chẽ đến một số chức năng chính của ruột. Một số lợi ích này chỉ là giai thoại, mặc dù một số nghiên cứu đã được thực hiện.

3. Thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men như kim chi, dưa cải bắp, sữa chua, tempeh, miso và kefir là những nguồn cung cấp probiotics tuyệt vời. Mặc dù chất lượng của những loại thực phẩm này có thể khác nhau, nhưng lợi ích của chúng đối với hệ vi sinh vật đường ruột là rất tốt.

4 loại thực phẩm tốt cho sức khỏe đường ruột

4. Thực phẩm tăng sinh collagen

Thực phẩm giàu collagen như nước hầm xương và cá hồi có thể có lợi cho sức khỏe tổng thể và đặc biệt là sức khỏe đường ruột. Nhiều lợi ích trong số này là những kết luận mang tính giai thoại và có thể nghiên cứu thêm. Bạn cũng có thể cố gắng tăng cường sản xuất collagen của cơ thể thông qua thực phẩm . Hãy thử bổ sung nhiều loại thực phẩm, như nấm, sữa tốt hoặc một số loại thịt.

Ăn, ngủ và lành mạnh

Đường ruột của con người phức tạp hơn những gì người ta nghĩ trước đây và có tác động rất lớn đến sức khỏe toàn bộ cơ thể. Đường ruột khỏe mạnh góp phần tạo nên hệ thống miễn dịch mạnh mẽ, sức khỏe tim mạch, sức khỏe não bộ, cải thiện tâm trạng, giấc ngủ khỏe mạnh và tiêu hóa hiệu quả và nó có thể giúp ngăn ngừa một số bệnh ung thư và bệnh tự miễn dịch. Có một số thay đổi lối sống mà bạn có thể thực hiện để ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe đường ruột và kết quả là sức khỏe tổng thể của bạn.

-> Xem thêm: 7 điều bạn có thể làm cho sức khỏe đường ruột của mình