3 Thực phẩm hỗ trợ giảm cân

Nghiên cứu hiện tại cho thấy rằng quản lý cân nặng không chỉ là “lượng calo tiêu hao bằng nhau”. Các loại thực phẩm, tổng lượng chất độc hại và các yếu tố lối sống đều đóng vai trò quan trọng. Ngủ kém, thiếu ngủ, dinh dưỡng kém, căng thẳng quá mức và thực phẩm vô cơ và chế biến có chứa hóa chất và kích thích tố kích thích cơ thể hình thành chất béo ở bụng và nội tạng, hoạt động như một kích thích kháng insulin, khiến cơ thể tiết ra nhiều insulin hơn, dẫn đến lưu trữ các chất dinh dưỡng hơn là sử dụng chúng.

Khi đề cập đến vấn đề giảm cân, lời khuyên nên có một chế độ ăn toàn thực phẩm, chủ yếu là thực vật và họ loại bỏ thực phẩm chế biến sẵn, đặc biệt là đường và carbohydrate đơn giản như bột mì và rượu. Trong bữa ăn tối có ít nhất một nửa đến hai phần ba rau củ, một nguồn protein và một loại carbohydrate phức hợp để giúp duy trì lượng đường trong máu và giảm thiểu cảm giác thèm ăn. Bạn có thể tham khảo 3 thực phẩm hỗ trợ giảm cân sau:

Rau lá xanh

Các loại rau xanh như cải xoăn, cải thìa, cải ngọt, mù tạt và bồ công anh là những nguồn chất xơ tuyệt vời, giúp ngăn ngừa táo bón, vì vậy chúng ta có thể loại bỏ những gì cơ thể không cần. Những thực phẩm này cũng cung cấp chất chống oxy hóa mạnh, giàu chất dinh dưỡng và có tỷ lệ thể tích trên calo cao, có nghĩa là chúng giúp chúng ta no mà không cần thêm calo. Chúng cũng giải độc cơ thể khỏi các chất hóa học và giúp ngăn ngừa sự tái tuần hoàn của estrogen, lượng estrogen dư thừa có thể dẫn đến tăng cân.

3 Thực phẩm hỗ trợ giảm cân

Đạm thực vật

Protein từ thực vật như đậu, đậu phụ và tempeh có nhiều chất xơ và cũng cung cấp carbohydrate phức hợp để ổn định lượng đường trong máu. Những thực phẩm này chứa axit folic, phốt pho, vitamin B, canxi và sắt. Đậu hỗ trợ và nuôi dưỡng tuyến thượng thận, nơi tiết ra các hormone căng thẳng như cortisol. Khi chúng ta căng thẳng, cortisol thúc đẩy chất béo nội tạng, dẫn đến tăng cảm giác thèm ăn, thèm đường, tăng vòng bụng và chất béo có thể khó đánh tan.

Thực phẩm lên men

Thực phẩm lên men như dưa bắp cải, súp miso, kefirs làm từ nước và dừa hỗ trợ hệ vi sinh vật hay vi khuẩn trong đường ruột. Các nghiên cứu mới cho thấy cấu tạo của hệ vi sinh vật đóng một vai trò quan trọng trong quá trình trao đổi chất.

Để hiệu quả hơn trong việc giảm cân bạn có thể tham khảo thêm dòng sản phẩm thực phẩm hỗ trợ giảm cân Pk Glim cùng kết hợp với chế độ ăn khoa học sẽ giúp đạt được cân nặng như mong muốn.

Chúc các bạn có được chế độ ăn khoa học và cân nặng lý tưởng.

Cảm ơn bạn đọc đã quan tâm !

BÀI VIẾT LIÊN QUAN: